Naukowcy wiedzą, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby „zrównoważyć” dzień spędzony za biurkiem

Na rynku istnieje wiele aplikacji, które pozwalają na weryfikacje naszej aktywności. Dzięki nim wiemy, ile kalorii spaliliśmy, ile kroków przeszliśmy i jaki jest ogólny bilans naszego dnia. Teraz naukowcy odkryli, ile ćwiczeń potrzebujemy do "zrównoważenia" siedzącego dnia. Pomogła w tym nowoczesna technologia.

BieganieZdjęcie ilustracyjne
Źródło zdjęć: © Pixabay
Karolina Modzelewska

Wśród aplikacji pozwalających monitorować aktywność fizyczną można wymienić m.in. Google Fit, Krokomierz czy Zdrowie dla systemów iOS. Dodatkowo na rynku dostępne jest wiele urządzeń wspomagających to zadanie. Nowoczesne smartwatche bez problemu rejestrują każdy nasz ruch, mierzą tętno i wiele innych parametrów. W trosce o zdrowie pomocne są też badania. W artykule opublikowanym na łamach "British Journal of Sports Medicine" naukowcy ustalili, ile czasu powinniśmy ćwiczyć dla balansu po siedzącym dniu.

Ilość sportu dla prowadzących siedzący tryb życia

Nowe badanie sugeruje, że wystarczy 30-40 minut aktywności fizycznej dziennie, aby zrównoważyć negatywny wpływ siedzenia przy biurku przez większą część dnia. Wynika z niego, że do 40 minut "aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności" każdego dnia jest odpowiednią ilością czasu, który pozwoli zrównoważyć 10 godzin siedzenia w bezruchu.

Swoje wnioski naukowcy oparli na metaanalizie dziewięciu poprzednich badań, obejmujących łącznie 44370 osób w czterech różnych krajach, które nosiły urządzenia do monitorowania kondycji. Mowa tutaj o wspomnianych już smartwatchach, ale także krokomierzach czy akcelerometrach. Naukowcy byli w stanie dokonać dokładnego przeglądu badań dzięki nowoczesnym programom komputerowym.

Analiza wykazała, że ​​ryzyko śmierci wśród osób prowadzących siedzący tryb życia rosło wraz ze spadkiem ilości czasu poświęcanego na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności.

Aktywność fizyczna ważna dla zdrowia

"U osób aktywnych, wykonujących około 30-40 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, związek między długim siedzącym trybem życia a ryzykiem śmierci nie różni się znacząco od osób z niewielką ilością czasu siedzącego" - przekonują naukowcy w opublikowanym artykule.

Innymi słowy, podejmowanie aktywności fizycznej, takiej jak np. jazda na rowerze, szybki spacer, bieganie, ale nawet wykonywanie prac domowych czy zabawa z dziećmi - może obniżyć ryzyko wcześniejszej śmierci. Jak podkreślają naukowcy, w badaniu uwzględniono stosunkowo obiektywne dane, pochodzące z urządzeń rejestrujących zachowania uczestników badania, a nie ze zgłaszanych przez nich deklaracji.

Wyniki badania są zgodne z nowymi wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia, która zaleca około 150-300 minut umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej każdego tygodnia w celu przeciwdziałania skutkom siedzącego trybu życia.

Zobacz też: Globalne ocieplenie kontra alkohol. Ulubione trunki zagrożone

Źródło artykułu: WP Tech

Wybrane dla Ciebie

Pogrom rosyjskich TOS-ów. Rosjanie stracili ich więcej niż mieli przed wojną
Pogrom rosyjskich TOS-ów. Rosjanie stracili ich więcej niż mieli przed wojną
Obwiniany jest za "klątwę Tutanchamona". Zamieniono go w lek
Obwiniany jest za "klątwę Tutanchamona". Zamieniono go w lek
Holandia się zbroi. Wyda miliardy na potężną broń
Holandia się zbroi. Wyda miliardy na potężną broń
Uważano, że jest ich mniej. Krążą po Drodze Mlecznej
Uważano, że jest ich mniej. Krążą po Drodze Mlecznej
Tajemnicze wyrzuty energii. Ta siła przemierza kosmos
Tajemnicze wyrzuty energii. Ta siła przemierza kosmos
Zbliżyła się na kilkaset kilometrów. Przeleciała obok kosmicznej skały
Zbliżyła się na kilkaset kilometrów. Przeleciała obok kosmicznej skały
Klamka zapadła. Dania zdecydowała w sprawie myśliwców F-35
Klamka zapadła. Dania zdecydowała w sprawie myśliwców F-35
Wsparcie dla Ukrainy. Trump rozważa wysłanie kolejnych systemów Patriot
Wsparcie dla Ukrainy. Trump rozważa wysłanie kolejnych systemów Patriot
Europejski myśliwiec przyszłości FCAS wpadł w turbulencje. Program jest zagrożony
Europejski myśliwiec przyszłości FCAS wpadł w turbulencje. Program jest zagrożony
Sojusznik Polski kupuje dodatkowe F-35. Buduje potężną flotę
Sojusznik Polski kupuje dodatkowe F-35. Buduje potężną flotę
Rosja buduję wyjątkowy okręt. Siergiej Kabanow wzbogaci flotę Moskwy
Rosja buduję wyjątkowy okręt. Siergiej Kabanow wzbogaci flotę Moskwy
Zbadali samoloty Rosji. Znaleźli coś, czego nie powinno tam być
Zbadali samoloty Rosji. Znaleźli coś, czego nie powinno tam być