Nie garb się! Podpowiadamy, jak należy siedzieć przy komputerze
Ze statystyk wynika, że tylko jedno na sto stanowisk w polskich biurach jest prawidłowo przystosowane do długotrwałego użytkowania komputera. Domyślamy się, że jeszcze gorzej jest w naszych domach, gdzie zupełnie nie pilnujemy swojej postawy czy odpowiedniego oddalenia od monitora - ważne, żeby w danym momencie było nam wygodnie. Takie podejście powoduje, że coraz więcej z nas cierpli na bóle kręgosłupa i problemy ze wzrokiem.
Krzesło
To najważniejsza część twojego stanowiska. Dlatego jeśli dużo czasu spędzasz przed komputerem w domu, nie warto oszczędzać na jego kupnie. Musi ono spełnić kilka podstawowych warunków:
- regulacja - im więcej parametrów możemy regulować, tym lepiej. Absolutnym minimum jest regulacja wysokości siedziska, ponieważ podczas pracy nasze stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, a kolana powinny być ugięte pod kątem prostym.
- dopasowane oparcie - podczas wybierania fotela, należy szczególną uwagę poświęcić kształtowi oparcia. Zdecydujmy się na takie, które jest lekko wygięte do przodu i dobrze podpiera odcinek lędźwiowy naszego kręgosłupa.
Monitor
Jeśli pracujecie jeszcze na monitorach starego typu (CRT), koniecznie wyposażcie go w filtr. Dużo mniej szkodliwe są monitory ciekłokrystaliczne. Monitor ustawiamy na wprost - tak, aby oczy znajdowały się 40-7. cm od obrazu. Jego górna krawędź powinna znajdować się kilka centymetrów poniżej poziomu naszych oczu. Pamiętajmy też, żeby unikać bezpośredniego światła słonecznego padającego na monitor.
Biurko
Jego optymalna wysokość to 67-8. cm. Najlepiej usiąść i sprawdzić, na jakiej wysokości znajdują się nasze łokcie - powinny znajdować się mniej więcej na wysokości blatu. Ważne również, aby było na tyle szerokie, żeby oprócz wystarczająco oddalonego monitora, zmieściło także klawiaturę i ok. 10-15 cm pustej przestrzeni na podparcie dla nadgarstków.
Odpowiednie wyposażenie stanowiska, to połowa sukcesu. Należy również co godzinę, dwie wstać i wykonać kilka ćwiczeń - skrętów, skłonów, rozciągnięć. Jeśli na co dzień pracujemy przy biurku, pomyślmy także o dodatkowej aktywności fizycznej (aerobik, pływanie).
jg/gb/gb
