Ograniczenie tego związku wpływa na sen. Jest w wielu napojach

Ograniczenie kofeiny może prowadzić do bardziej intensywnych snów. Jak podaje ScienceAlert, zmniejszenie spożycia tego stymulanta może wpływać na jakość snu i fazę REM.

HOUSTON, TEXAS - AUGUST 19: A Singapore butter latte is seen at the Kopi Cowboy coffee cart in the tunnel system that runs under downtown in Houston, Tuesday, Aug. 19, 2025. (Kirk Sides/Houston Chronicle via Getty Images)Ograniczenie kawy może wpłynąć na twój sen
Źródło zdjęć: © GETTY | Houston Chronicle/Hearst Newspapers
Aleksandra Dąbrowska

Ograniczenie kofeiny może prowadzić do bardziej intensywnych snów. Jak podaje ScienceAlert, zmniejszenie spożycia tego stymulanta może wpływać na jakość snu i fazę REM.

Kofeina, blokując adenozyne, utrzymuje nas w stanie czuwania. Gdy poziom stymulanta spada, organizm może lepiej odpoczywać. W efekcie wydłuża to czas trwania fazy REM.

Kofeina a jakość snu

Poziom adenozyny zazwyczaj kumuluje się w ciągu dnia, gdy jesteśmy obudzeni i aktywni. Wieczorem akumulacja adenozyny w mózgu pomaga nam czuć się sennym. Adenozyna jest usuwana podczas snu, a my budzimy się w idealnym przypadku wypoczęci, gotowi na ponowny wzrost poziomu adenozyny.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

"Sławosz, Sławosz!". Polski astronauta powitany po wylądowaniu w Polsce

Kiedy spożywamy kofeinę, blokuje ona sygnał adenozyny. Zatem, dopóki adenozyna jest obecna, nie odczuwamy senności tak silnie. Kiedy kofeina przestaje działać, nasza potrzeba snu wzrasta.

Tajemnice REM

Faza REM to faza snu, w której ciało jest zrelaksowane, ale mózg jest bardzo aktywny. To również faza snu związana z marzeniami sennymi. Dłuższy sen REM może oznaczać więcej możliwości dla mózgu na tworzenie żywych i rozbudowanych snów.

Sen REM to również faza snu, z której najczęściej budzimy się w nocy. Jak podaje Science Alert, po przebudzeniu z fazy REM prawdopodobnie pamiętamy sny, ponieważ są one "świeże" w naszej pamięci.

Ograniczenie spożycia kofeiny może więc oznaczać dłuższy sen REM, a to z kolei więcej okazji do śnienia i zapamiętywania snów.

Kofeina w codziennym życiu

Kofeina jest obecna nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach gazowanych, czekoladzie i niektórych lekach. Mimo tego, jak często mówi się o negatywnych skutkach jej spożycia, przynosi ona wiele korzyści, w tym poprawę funkcji poznawczych i zmniejszenie ryzyka niektórych chorób neurodegeneracyjnych.

Trefna broń kraju NATO. Rani własnych żołnierzy
Trefna broń kraju NATO. Rani własnych żołnierzy
Tak omijają sankcje. Kupują tony rosyjskiej broni
Tak omijają sankcje. Kupują tony rosyjskiej broni
Zachodnie technologie w rękach Rosjan? Media: to wina Francji
Zachodnie technologie w rękach Rosjan? Media: to wina Francji
Bohater mema zebrał już tysiące dolarów. Fortuna trafi na szczytny cel
Bohater mema zebrał już tysiące dolarów. Fortuna trafi na szczytny cel
Dwa wypadki lotnicze w ciągu 30 minut. Czarna seria Amerykanów
Dwa wypadki lotnicze w ciągu 30 minut. Czarna seria Amerykanów
Fascynujące odkrycie za Saturnem. Chiron też będzie miał pierścienie
Fascynujące odkrycie za Saturnem. Chiron też będzie miał pierścienie
Zestrzelony w Ukrainie. Rosjanie stracili cenną maszynę z załogą
Zestrzelony w Ukrainie. Rosjanie stracili cenną maszynę z załogą
Chiński satelita sfotografowany z orbity. Wkrótce potem zakończył misję
Chiński satelita sfotografowany z orbity. Wkrótce potem zakończył misję
W Indiach zasiano chmury, by pozbyć się smogu. Deszcz ma spaść wkrótce
W Indiach zasiano chmury, by pozbyć się smogu. Deszcz ma spaść wkrótce
Gigantyczny krater odkryty w Chinach. To było potężne uderzenie
Gigantyczny krater odkryty w Chinach. To było potężne uderzenie
"Cenniejsze niż złoto". MON robi duży krok, by je pozyskać
"Cenniejsze niż złoto". MON robi duży krok, by je pozyskać
Unikalny układ planetarny. Takiego jeszcze nie widzieliśmy
Unikalny układ planetarny. Takiego jeszcze nie widzieliśmy