L-teanina. Składnik herbaty może zmniejszyć lęk i poprawić koncentrację

L-teanina, aminokwas obecny w liściach herbaty, może wpływać na redukcję stresu i poprawę koncentracji. Badania nad jej działaniem są obiecujące, choć wciąż ograniczone.

ADANA, TURKIYE - JUNE 21: The squirrel named " Boncuk" drinks from a cup of tea at a tea house in Adana, Turkiye on June 21, 2022. Celal Civgin who runs a tea house, found a desperate squirrel under a tree and helped in Adana He feeds and looks after the squirrel named "Boncuk" now never leaves him alone. (Photo by Onur Can Bulat/Anadolu Agency via Getty Images)Czy herbata może wpłynąć na redukcję stresu i poprawę koncentracji?
Źródło zdjęć: © GETTY | Anadolu Agency
Aleksandra Dąbrowska

L-teanina to aminokwas naturalnie występujący w liściach herbaty, który od lat 40. XX wieku jest kojarzony z uspokajającym działaniem herbaty. Obecnie sprzedawana jest jako suplement wspomagający redukcję stresu, poprawę koncentracji i jakość snu. Choć badania nad jej działaniem są wciąż w początkowej fazie, wyniki są obiecujące.

Działanie L-teaniny na organizm

Badania sugerują, że L-teanina może obniżać ciśnienie krwi podczas wykonywania zadań wymagających uwagi oraz redukować tętno i poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach. Istnieją również dowody na to, że może wspierać relaksację i skupienie.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

"Sławosz, Sławosz!". Polski astronauta powitany po wylądowaniu w Polsce

Jak tłumaczy New Scientist, po wchłonięciu do krwiobiegu przez jelita, L-teanina jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg. Ma strukturę podobną do substancji chemicznych w mózgu, glutaminianu i GABA, które są neuroprzekaźnikami zaangażowanymi w regulację sygnału w mózgu.

Badania na gryzoniach sugerują również, że L-teanina może zwiększać poziom dopaminy i serotoniny, które wpływają na wiele aspektów funkcjonowania mózgu, w tym nastrój i nagrodę.

Potencjalne korzyści

L-teanina zwiększa aktywność fal alfa w mózgu, co jest związane z uczuciem spokoju i czujności. „Im wyższa aktywność alfa, tym bardziej wyciszamy świat zewnętrzny” – wyjaśnia Manuel Gomez-Ramirez z Uniwersytetu w Rochester. Efekt ten jest jeszcze silniejszy w połączeniu z kofeiną.

Efekt L-teaniny na fale alfa jest bardziej wyraźny u osób z lękiem. Badania na zestresowanych szczurach wykazały, że L-teanina wpływa na poziom dopaminy i serotoniny, co może zmniejszać objawy depresji. Wyniki badań na ludziach jednak są niejednoznaczne.

Herbata, w tym czarna i zielona, zawiera L-teaninę w ilościach od 5 do 40 mg na filiżankę. Większość badań używa jednak dawek około 200 mg, co odpowiada poziomowi w suplementach. Większość badań ma małe próby i krótkoterminowy charakter, co utrudnia wyciąganie jednoznacznych wniosków.

Wybrane dla Ciebie

Pas asteroidów powoli zanika. Nowe badania ujawniają tempo zmian
Pas asteroidów powoli zanika. Nowe badania ujawniają tempo zmian
Chiny testują tajemniczą rakietę. Ma nietypową trajektorię
Chiny testują tajemniczą rakietę. Ma nietypową trajektorię
Służy Polsce od 6 lat. Jest do naprawy
Służy Polsce od 6 lat. Jest do naprawy
Co oznacza litera "H" w imieniu Jezusa? Nie każdy o tym wie
Co oznacza litera "H" w imieniu Jezusa? Nie każdy o tym wie
Polska wstrzymuje zakup rakiet. Zabrakło na nie pieniędzy?
Polska wstrzymuje zakup rakiet. Zabrakło na nie pieniędzy?
60-letnia zagadka może mieć rozwiązanie. Wszystko przez czarne dziury
60-letnia zagadka może mieć rozwiązanie. Wszystko przez czarne dziury
Zbłąkana planeta. Zorze podgrzewają jej atmosferę
Zbłąkana planeta. Zorze podgrzewają jej atmosferę
Wiedziałeś, że dinozaury wciąż istnieją? Nawet robimy z nich rosół
Wiedziałeś, że dinozaury wciąż istnieją? Nawet robimy z nich rosół
Rozważają przekazanie Tomahawków Ukrainie. Jest reakcja Kremla
Rozważają przekazanie Tomahawków Ukrainie. Jest reakcja Kremla
Unikatowy zestaw narzędzi sprzed 30 tys. lat. Znaleźli go w Czechach
Unikatowy zestaw narzędzi sprzed 30 tys. lat. Znaleźli go w Czechach
Rosyjski okręt na Morzu Śródziemnym. Doznał bardzo poważnej awarii
Rosyjski okręt na Morzu Śródziemnym. Doznał bardzo poważnej awarii
Wysycha w rekordowym tempie. Będzie mieć opłakane skutki dla świata
Wysycha w rekordowym tempie. Będzie mieć opłakane skutki dla świata