L-teanina. Składnik herbaty może zmniejszyć lęk i poprawić koncentrację

L-teanina, aminokwas obecny w liściach herbaty, może wpływać na redukcję stresu i poprawę koncentracji. Badania nad jej działaniem są obiecujące, choć wciąż ograniczone.

ADANA, TURKIYE - JUNE 21: The squirrel named " Boncuk" drinks from a cup of tea at a tea house in Adana, Turkiye on June 21, 2022. Celal Civgin who runs a tea house, found a desperate squirrel under a tree and helped in Adana He feeds and looks after the squirrel named "Boncuk" now never leaves him alone. (Photo by Onur Can Bulat/Anadolu Agency via Getty Images)Czy herbata może wpłynąć na redukcję stresu i poprawę koncentracji?
Źródło zdjęć: © GETTY | Anadolu Agency
Aleksandra Dąbrowska

L-teanina to aminokwas naturalnie występujący w liściach herbaty, który od lat 40. XX wieku jest kojarzony z uspokajającym działaniem herbaty. Obecnie sprzedawana jest jako suplement wspomagający redukcję stresu, poprawę koncentracji i jakość snu. Choć badania nad jej działaniem są wciąż w początkowej fazie, wyniki są obiecujące.

Działanie L-teaniny na organizm

Badania sugerują, że L-teanina może obniżać ciśnienie krwi podczas wykonywania zadań wymagających uwagi oraz redukować tętno i poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach. Istnieją również dowody na to, że może wspierać relaksację i skupienie.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

"Sławosz, Sławosz!". Polski astronauta powitany po wylądowaniu w Polsce

Jak tłumaczy New Scientist, po wchłonięciu do krwiobiegu przez jelita, L-teanina jest w stanie przekroczyć barierę krew-mózg. Ma strukturę podobną do substancji chemicznych w mózgu, glutaminianu i GABA, które są neuroprzekaźnikami zaangażowanymi w regulację sygnału w mózgu.

Badania na gryzoniach sugerują również, że L-teanina może zwiększać poziom dopaminy i serotoniny, które wpływają na wiele aspektów funkcjonowania mózgu, w tym nastrój i nagrodę.

Potencjalne korzyści

L-teanina zwiększa aktywność fal alfa w mózgu, co jest związane z uczuciem spokoju i czujności. „Im wyższa aktywność alfa, tym bardziej wyciszamy świat zewnętrzny” – wyjaśnia Manuel Gomez-Ramirez z Uniwersytetu w Rochester. Efekt ten jest jeszcze silniejszy w połączeniu z kofeiną.

Efekt L-teaniny na fale alfa jest bardziej wyraźny u osób z lękiem. Badania na zestresowanych szczurach wykazały, że L-teanina wpływa na poziom dopaminy i serotoniny, co może zmniejszać objawy depresji. Wyniki badań na ludziach jednak są niejednoznaczne.

Herbata, w tym czarna i zielona, zawiera L-teaninę w ilościach od 5 do 40 mg na filiżankę. Większość badań używa jednak dawek około 200 mg, co odpowiada poziomowi w suplementach. Większość badań ma małe próby i krótkoterminowy charakter, co utrudnia wyciąganie jednoznacznych wniosków.

Wybrane dla Ciebie

U nich też spadają drony. Kraj NATO zapowiada reakcję
U nich też spadają drony. Kraj NATO zapowiada reakcję
Kula ognia na niebie. Nagrania i zdjęcia z Hiszpanii
Kula ognia na niebie. Nagrania i zdjęcia z Hiszpanii
Warmate to za mało. Polski potentat pokazał drony do zadań specjalnych
Warmate to za mało. Polski potentat pokazał drony do zadań specjalnych
"Nie chcemy skończyć jak w Kijowie". Amerykański generał o armii USA
"Nie chcemy skończyć jak w Kijowie". Amerykański generał o armii USA
Ukraińcy piszą o Polsce. "Dlaczego nie reagują na rosyjskie drony?"
Ukraińcy piszą o Polsce. "Dlaczego nie reagują na rosyjskie drony?"
Drony FPV dla Wojska Polskiego. Bazują na doświadczeniach Ukraińców
Drony FPV dla Wojska Polskiego. Bazują na doświadczeniach Ukraińców
Przelatywał nad Wisłą. Dostrzegł nietypowy obiekt
Przelatywał nad Wisłą. Dostrzegł nietypowy obiekt
Powstanie pierwszy w Polsce magazyn energii. Oparty na sile grawitacji
Powstanie pierwszy w Polsce magazyn energii. Oparty na sile grawitacji
Amerykanie kuszą Polskę. Mają dla nas ofertę
Amerykanie kuszą Polskę. Mają dla nas ofertę
Zanurkował w Bałtyku. Sam nie wierzył, że napotka tam U-boota
Zanurkował w Bałtyku. Sam nie wierzył, że napotka tam U-boota
Rozbił się we wschodniej Polsce. Zdjęcia pokazują czym jest
Rozbił się we wschodniej Polsce. Zdjęcia pokazują czym jest
Sienkiewicz i królewicz Kazimierz w kosmosie. To nowe polskie planetoidy
Sienkiewicz i królewicz Kazimierz w kosmosie. To nowe polskie planetoidy