Tak poprawisz jakość snu. Joga jest pomocnym ćwiczeniem
Cierpisz na problemy ze snem? A może chcesz poprawić jego jakość? Badania chińskich naukowców wskazują, że intensywna joga może być najskuteczniejszym ćwiczeniem poprawiającym jakość snu.
Jak donosi Science Alert, regularne praktykowanie intensywnej jogi może znacząco poprawić jakość snu. Metaanaliza 30 badań kontrolowanych wykazała, że joga wpływa korzystniej na sen niż inne formy aktywności fizycznej takie jak chodzenie, trening oporowy, ćwiczenia łączone lub ćwiczenia aerobowe.
Joga kontra inne formy ćwiczeń
Badania przeprowadzone przez Harbin Sport University w Chinach objęły ponad 2,5 tys. uczestników z problemami ze snem, w różnych grupach wiekowych. Wyniki pokazały, że joga praktykowana mniej niż 30 minut dwa razy w tygodniu przynosi najlepsze efekty. Spacery i ćwiczenia oporowe również poprawiają sen, ale w mniejszym stopniu.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
"Sławosz, Sławosz!". Polski astronauta powitany po wylądowaniu w Polsce
Co ciekawe, wyniki te różnią się od badań przeprowadzonych w 2023, gdy wykazano, że ćwiczenia aerobowe lub średnio-wysiłkowe wykonywane trzy razy w tygodniu są najlepszymi ćwiczeniami na poprawę jakości snu u osób cierpiących na jego zaburzenia. Jednakże, wyniki jednej z prób badawczych w tych badaniach również udowodniły, że joga ma istotniejszy wpływ na sen niż inne typy aktywności fizycznej.
Ponadto, jogę trudno jest zaklasyfikować jako trening aerobowy lub anaerobowy, a jej intensywność może się różnić zależnie od techniki. Science Alert podaje to jako jedną z możliwości różnych wyników badań.
Zalety jogi
Joga nie tylko podnosi tętno i wzmacnia mięśnie, ale także reguluje oddech, co aktywuje układ przywspółczulny odpowiedzialny za odpoczynek. Badania sugerują, że kontrola oddechu może wpływać na fale mózgowe, sprzyjając głębszemu snu.
Naukowcy z Harbin Sport University podkreślają, że wyniki należy interpretować ostrożnie z uwagi na ograniczoną liczbę badań i specyfikę populacji z zaburzeniami snu. Każdy organizm jest inny, a joga to tylko jedna z wielu opcji.
