Naukowcy wiedzą, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby „zrównoważyć” dzień spędzony za biurkiem
Na rynku istnieje wiele aplikacji, które pozwalają na weryfikacje naszej aktywności. Dzięki nim wiemy, ile kalorii spaliliśmy, ile kroków przeszliśmy i jaki jest ogólny bilans naszego dnia. Teraz naukowcy odkryli, ile ćwiczeń potrzebujemy do "zrównoważenia" siedzącego dnia. Pomogła w tym nowoczesna technologia.
Wśród aplikacji pozwalających monitorować aktywność fizyczną można wymienić m.in. Google Fit, Krokomierz czy Zdrowie dla systemów iOS. Dodatkowo na rynku dostępne jest wiele urządzeń wspomagających to zadanie. Nowoczesne smartwatche bez problemu rejestrują każdy nasz ruch, mierzą tętno i wiele innych parametrów. W trosce o zdrowie pomocne są też badania. W artykule opublikowanym na łamach "British Journal of Sports Medicine" naukowcy ustalili, ile czasu powinniśmy ćwiczyć dla balansu po siedzącym dniu.
Ilość sportu dla prowadzących siedzący tryb życia
Nowe badanie sugeruje, że wystarczy 30-40 minut aktywności fizycznej dziennie, aby zrównoważyć negatywny wpływ siedzenia przy biurku przez większą część dnia. Wynika z niego, że do 40 minut "aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności" każdego dnia jest odpowiednią ilością czasu, który pozwoli zrównoważyć 10 godzin siedzenia w bezruchu.
Swoje wnioski naukowcy oparli na metaanalizie dziewięciu poprzednich badań, obejmujących łącznie 44370 osób w czterech różnych krajach, które nosiły urządzenia do monitorowania kondycji. Mowa tutaj o wspomnianych już smartwatchach, ale także krokomierzach czy akcelerometrach. Naukowcy byli w stanie dokonać dokładnego przeglądu badań dzięki nowoczesnym programom komputerowym.
Analiza wykazała, że ryzyko śmierci wśród osób prowadzących siedzący tryb życia rosło wraz ze spadkiem ilości czasu poświęcanego na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Aktywność fizyczna ważna dla zdrowia
"U osób aktywnych, wykonujących około 30-40 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności, związek między długim siedzącym trybem życia a ryzykiem śmierci nie różni się znacząco od osób z niewielką ilością czasu siedzącego" - przekonują naukowcy w opublikowanym artykule.
Innymi słowy, podejmowanie aktywności fizycznej, takiej jak np. jazda na rowerze, szybki spacer, bieganie, ale nawet wykonywanie prac domowych czy zabawa z dziećmi - może obniżyć ryzyko wcześniejszej śmierci. Jak podkreślają naukowcy, w badaniu uwzględniono stosunkowo obiektywne dane, pochodzące z urządzeń rejestrujących zachowania uczestników badania, a nie ze zgłaszanych przez nich deklaracji.
Wyniki badania są zgodne z nowymi wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia, która zaleca około 150-300 minut umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej każdego tygodnia w celu przeciwdziałania skutkom siedzącego trybu życia.