Czas kwarantanny. Oto jak w izolacji wytrzymują astronauci

Astronauci, którzy przebywali na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej, mają kilka cennych rad dla wszystkich poddających się kwarantannie. Sami długi czas spędzili w kosmosie, gdzie mieli okazję jak mało kto nauczyć się życia w odosobnieniu.

Scott Kelly spędził prawie rok na ISS, Chris Hadfield przebywał tam blisko 6 miesięcy. Teraz astronauci wykorzystują zgromadzone doświadczenia i podpowiadają, w jaki sposób wytrzymać w izolacji. Hadfield nagrał krótki filmik z poradami, który opublikował na portalu YouTube. Z kolei Kelly opowiedział o swoich sugestiach na łamach "New York Timesa".

Kelly uważa, że ważne jest, aby podczas izolacji posiadać określony harmonogram. Jego dzień był dokładnie zaplanowany - od momentu, kiedy się obudził, aż do czasu, gdy kład się spać. Czasami wiązało się to z trwającym osiem godzin kosmicznym spacerem, a czasami z pięciominutowym sprawdzeniem roślin. Jego zdaniem utrzymanie planu pomaga dostosować się do innego środowiska pracy i nowych warunków życia.

Astronauta sugeruje, że każdego dnia powinniśmy poświęcać odpowiednią ilość czasu na sen i rozrywkę. Są to sprawy, o których nie można zapominać. Dobry sen ma wpływ m.in. na nasz nastrój, a tym samym i relacje międzyludzkie, co jest szczególnie ważne, gdy kwarantannę odbywamy razem z innymi domownikami. Jak uważa Kelly, warto też znaleźć sobie hobby. Można czytać lub pisać książki, prowadzić dziennik, grać na instrumentach muzycznych czy robić zdjęcia.

Pozostań w kontakcie z bliskimi

Kelly podkreśla, że nie bez znaczenia jest kontakt z bliskimi. Obecnie ułatwia go nowoczesna technologia. Można prowadzić wideorozmowy praktycznie z każdego miejsca na Ziemi. Warto skorzystać z tej możliwości, ponieważ izolacja może negatywnie odbijać się na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Dlatego kilka minut rozmowy z przyjaciółmi lub rodziną oraz aktywność fizyczna powinny wpisać się w codzienną rutynę odbywających kwarantannę.

Kolejna rada Kelly'ego to słuchanie wyłącznie tego, co mówią prawdziwi eksperci, zamiast polegania na doniesieniach pojawiających się w mediach społecznościowych. Astronauta poleca komunikaty Światowej Organizacji Zdrowia oraz badaczy z Johns Hopkins Center.

Cztery wskazówki od astronauty

Chris Hadfield, który spędził blisko pół roku na ISS, przygotował cztery rady, których powinny przestrzegać osoby odbywające kwarantannę. Są one następujące:

• Zrozum faktyczne ryzyko – zbędna panika nie jest potrzebna, dlatego bazuj na sprawdzonych źródłach, które pozwolą ocenić rzeczywisty poziom ryzyka na jakie jesteś narażony.
• Pomyśl o swoich celach – zdecyduj, co chcesz osiągnąć i zrobić w czasie odosobnienia.
• Zwróć uwagę na swoje ograniczenia – oprócz konieczności zachowania dystansu społecznego, weź pod uwagę takie czynniki jak zasoby finansowe oraz istniejące zobowiązania.
• Działaj, gdy poznasz swoje ograniczenia oraz wyznaczysz cele – nie ważne, czy dbasz o członków rodziny, uczysz się nowego języka czy gry na instrumencie, jest to szansa na zrobienie czegoś nowego.

Hadfield zachęca również wszystkie osoby, które mają objawy koronawirusa lub przebywały z osobami, u których potwierdzono COVID-19 do samodzielnej izolacji. Swoje wideo podsumował: "Zadbaj o siebie. Zadbaj o swoją rodzinę. Zadbaj o swoich przyjaciół. Zadbaj o swój statek kosmiczny".