Sposób na zmianę stref czasowych - aplikacja
Zmęczenie związane ze zmianą stref czasowych, określane jako jet lag, może stać się mniej dotkliwe dzięki specjalnej aplikacji na smartfony
Aplikacja Entrain podpowiada, jak manipulować wystawianiem się na działanie promieni słonecznych, żeby "oszukać" zegar biologiczny i umożliwić lepsze dopasowanie do nowej strefy czasowej.
Światło ma znaczący wpływ na to, jak zegar biologiczny reguluje funkcjonowanie ludzkiego ciała, jak np. proces snu - powiedziała doktorantka Olivia Walch z University of Michigan, która stworzyła aplikację. "Światło odmiennie wpływa na zegar biologiczny w różnych momentach doby. Nawet niewielka ilość może go zaburzyć" - wyjaśniła.
Aplikacja opiera się na dwóch matematycznych modelach rytmu okołodobowego, które zaprezentowano na łamach magazynu "PLOS Computational Biology".
"Przezwyciężenie jet lagu to generalnie problem matematyczny, a my wyliczyliśmy optymalne rozwiązanie" - powiedział autor badania prof. Danny Forger z University of Michigan.
Aplikacja projektuje harmonogram wystawienia na światło użytkownika, bazując na planie podróży. Podlega jednej fundamentalnej regule: powinno się wystawiać na działanie jasnego światła w jednym momencie doby, a w innym momencie - na ciemność. Może jednak być z tym problem, kiedy np. aplikacja sugeruje, żeby wystawić się na działanie jasnego światła w środku nocy. Albo kiedy podpowiada, żeby posiedzieć w ciemności, kiedy akurat trzeba wyjść na pełne słońce. Wtedy np. badacze zalecają założenie okularów przeciwsłonecznych.
Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji należy wprowadzić godziny wstawania i chodzenia spać. Potem trzeba wskazać, na jaką ilość światła jesteśmy zwykle narażeni: niską w pomieszczeniach (20. luksów), wysoką w pomieszczeniach (500 luksów), niską na zewnątrz (1 tys. luksów), wysoką na zewnątrz (10 tys. luksów). Na tej podstawie program prognozuje rytm okołodobowy.
Następnie trzeba wprowadzić kierunek podróży, a aplikacja ustawi harmonogram w odniesieniu do nowej strefy czasowej i wskaże, kiedy należałoby wystawić się na światło lub ciemność.